Інтенсивне тренування

Next Level

Інтенсивний Duration 1 год 18 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Jump Rope, Exercise Mat, Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbell, Box or Step, Wall

Додано Tactical Polymath

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі скакалкою Тренування з фітболом Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі Тренування біля стіни

Опис

All that there is, all that there was, all that there ever will be! We are making HISTORY!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 секунд

30 секунд

20 секунд

1 хвилина

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

20 секунд

1 хвилина

High Knee Touches

High Knee Touches

40 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

Over Over Unders

Over Over Unders

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

15 повторення

1 хвилина

45 секунд

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

40 секунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

35 секунд

55 секунд

30 секунд

15 секунд

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

25 секунд

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

20 секунд

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

Barbell Power Squats

Barbell Power Squats

1 хвилина

55 секунд

50 секунд

1 хвилина

45 секунд

40 секунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

35 секунд

2 хвилин

Набір номер 4: 8 раунди

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 секунд

10 секунд

20 секунд

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 секунд

Пов'язані тренування

38 хв 10 сек, Середній

11 хв 58 сек, Початковий

33 хв 45 сек, Середній

33 хвилин, Інтенсивний

39 хвилин, Інтенсивний

1 година, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.