Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Strength 3

Середній   49 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat

L Rocha
 		    Додано L Rocha
Strength 3
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями
Опис

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Squat Pulses
Squat Pulses
45 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
40 секунд
Narrow Squats
Narrow Squats
40 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Легко
Tricep Kickbacks
1 хвилина
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 секунд
Lateral Lunge with Bicep Curl
Ваги: Легко
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 хвилина
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 секунд
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 хв 15 сек
Lateral Lunge with Tricep Extension
Ваги: Легко
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 хв 15 сек
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 хв 15 сек

Набір номер 2: 1 раунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунд
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 секунд
Body Circles
Body Circles
20 секунд
Duck Walk
Duck Walk
45 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 хвилина
Left Leg Balance
Left Leg Balance
40 секунд
Right Leg Balance
Right Leg Balance
40 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 хвилина
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 секунд
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунд
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
40 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 хвилина
Bow Pose
Bow Pose
20 секунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
40 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунд
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
40 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 секунд
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 секунд
Body Circles
Body Circles
20 секунд
Heel Walks
Heel Walks
45 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
40 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
1 хвилина
3 Point Touches
3 Point Touches
40 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 секунд
Russian Twists
Russian Twists
45 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 секунд
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
40 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунд
Bow Pose
Bow Pose
20 секунд
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунд
Corpse
Corpse
10 секунд

Пов'язані тренування

Strength 2
Strength 2
42 хв 30 сек, Середній
Strengthen 6
Strengthen 6
41 хв 35 сек, Середній
Total body 1
Total body 1
57 хв 36 сек, Початковий
Cardio, Chest/Back, Glutes and Abs
Cardio, Chest/Back, Glutes and Abs
49 хв 30 сек, Середній
Quick And Simple Workout
Quick And Simple Workout
13 хв 30 сек, Середній
Complete Strength 74
Complete Strength 74
16 хв 39 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно