Інтенсивне тренування

Strength + Power

Інтенсивний Duration 51 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Foam Roller, Exercise Mat, Wall, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball, Box or Step

Додано персональним тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з роликом для масажу Тренування біля стіни Тренування зі скакалкою Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з медицинським м'ячем Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 секунд

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 секунд

30 секунд

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунд

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

5 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

16 повторення

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунд

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

12 повторення

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

12 повторення

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Barbell Bench Press

Ваги: Важко

Barbell Bench Press

5 повторення

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 повторення

2 хвилин

Набір номер 4: 3 раунди

Kneeling Left Arm Rows

Ваги: Важко

Kneeling Left Arm Rows

5 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Ваги: Важко

Kneeling Right Arm Rows

5 повторення

Medicine Ball Soccer Throw

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторення

2 хвилин

Набір номер 5: 3 раунди

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ваги: Важко

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 повторення

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ваги: Важко

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 повторення

❤️ Максимальне (Зона 5)

10 повторення

2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд

5 хвилин

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

1 хвилина

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 секунд

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

Strength + Power

Strength + Power

37 хв 36 сек, Інтенсивний

Strength endurance

Strength endurance

43 хв 8 сек, Інтенсивний

Stabilization + Endurance

Stabilization + Endurance

41 хв 48 сек, Середній

58 хв 30 сек, Середній

Full Body Endurance

Full Body Endurance

23 хв 26 сек, Середній

Complete Strength 2/1/23

Complete Strength 2/1/23

40 хв 45 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.