Середнє тренування

Legs + Abs

Середній Duration 59 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Foam Roller, Wall, Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Strength Machine, Box or Step

Додано Adam Baksh

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з роликом для масажу Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування з медицинським м'ячем Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 секунд

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 секунд

30 секунд

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 секунд

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 хвилина

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 хвилина

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 секунд

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

20 повторення

1 хвилина

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко

Weighted Russian Twists

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко

Weighted Russian Twists

12 повторення

1 хвилина

Medicine Ball Slams

Ваги: Важко

Medicine Ball Slams

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Barbell Back Loaded Squats

Ваги: Важко

Barbell Back Loaded Squats

15 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко

10 повторення

1 хвилина

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко

Bench Barbell Calf Raises

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 секунд

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 секунд

30 секунд

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 секунд

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 хвилина

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 хвилина

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 секунд

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 секунд

Пов'язані тренування

Strength + Power

Strength + Power

51 хв 12 сек, Інтенсивний

Strength endurance

Strength endurance

43 хв 8 сек, Інтенсивний

Strength + Power

Strength + Power

37 хв 36 сек, Інтенсивний

12 хв 50 сек, Середній

5 хвилин, Інтенсивний

21 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.