Інтенсивне тренування

Quema Grasa 🥵

Інтенсивний Duration 39 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla

Додано персональним тренером Gustavo Daza

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

15 повторення

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

15 повторення

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 повторення

Toque de tobillos

Toque de tobillos

15 повторення

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

15 повторення

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 повторення

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 повторення

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

15 повторення

Levantada sentado con una sola pierna

Levantada sentado con una sola pierna

20 повторення

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

10 повторення

Patadas laterales

Patadas laterales

10 повторення

Látigos de burro

Látigos de burro

10 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

Quema Grasa 🔥

45 хвилин, Інтенсивний

Quema Grasa 🔥😎

30 хв 45 сек, Інтенсивний

9 хвилин, Середній

Quema Grasa 10 Minutos

Quema Grasa 10 Minutos

10 хв 45 сек, Інтенсивний

28 хвилин, Середній

41 хв 30 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло