Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Work Up!!!

Інтенсивний   1 год 8 хв

Цільові зони: Núcleo, Piernas

Обладнання: Colchoneta de ejercicio

Samantha Blacio
 		    Додано Samantha Blacio
Work Up!!!
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Abdominales
Abdominales
50 повторення
Plancha
Plancha
1 хвилина
Abdominales
Abdominales
50 повторення
Plancha
Plancha
1 хвилина
Abdominales
Abdominales
50 повторення
Plancha
Plancha
1 хвилина
Descanso
Descanso
2 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
3 хвилин
Crunches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunches
25 повторення
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
2 хвилин
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
50 повторення
Plancha
Plancha
1 хвилина
Postura del niño
Postura del niño
30 секунд
Descanso
Descanso
3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
50 повторення
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
50 повторення
Agacharse
❤️ Максимальне (Зона 5)
Agacharse
50 повторення
Almejas de piernas
Almejas de piernas
50 повторення
Burpees
❤️ Помірне (Зона 2)
Burpees
60 повторення
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 хвилина
Descanso
Descanso
2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 повторення
Descanso
Descanso
30 секунд
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 повторення
Abdominales divididos
Abdominales divididos
50 повторення
El superman
El superman
2 хвилин
Alpinistas
Alpinistas
60 повторення
Abdominales largos
Abdominales largos
25 повторення
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
50 повторення
Descanso
Descanso
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
1 хвилина
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 хвилина
Estiramiento cuádricep derecho
Estiramiento cuádricep derecho
1 хвилина
Estiramiento cuádricep izquierdo
Estiramiento cuádricep izquierdo
1 хвилина
Descanso
Descanso
1 хвилина

Пов'язані тренування

2
2
7 хв 3 сек, Інтенсивний
Workout
Workout❇
31 хвилин, Середній
Work Hard!
Work Hard!
27 хв 15 сек, Середній
Abs Work
Abs Work
10 хв 15 сек, Інтенсивний
Con Toda
Con Toda
12 хв 30 сек, Середній
Jueves
Jueves
50 хв 45 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно