Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Step It Up

Середній   35 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbells, BOSU, Box or Step, Bench, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Додано персональним тренером Kiele Briscoe
Step It Up
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на босу-м'ячі Тренування на боксі або степі Тренування на лавці
Опис

Weight lifting with a step

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
❤️ Помірне (Зона 2)
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
❤️ Помірне (Зона 2)
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Rotating Toe Touches
❤️ Помірне (Зона 2)
Rotating Toe Touches
45 секунд
Elbow To Knee Twists
❤️ Помірне (Зона 2)
Elbow To Knee Twists
45 секунд
Side Shuffles
Side Shuffles
45 секунд
Jumping Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
10 повторення
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
10 повторення
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
10 повторення
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
10 повторення
Flutter Kicks
❤️ Помірне (Зона 2)
Flutter Kicks
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Pop Squats
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pop Squats
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Side Bends
10 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Lateral Hop Overs
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Lateral Hop Overs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lateral Hop Overs
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Lateral Hop Overs
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 повторення
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
10 повторення
Weighted Russian Twists on BOSU
Ваги: Помірно
Weighted Russian Twists on BOSU
10 повторення
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 повторення
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 повторення
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
10 повторення
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Chest Openers
Chest Openers
10 повторення
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 секунд
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
5 повторення
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 секунд
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунд
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 секунд
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 секунд
Side Bends
❤️ Помірне (Зона 2)
Side Bends
45 повторення

Пов'язані тренування

My Extras
My Extras
26 хв 20 сек, Середній
III
III
12 хв 40 сек, Інтенсивний
LEGS 10-12
LEGS 10-12
31 хв 44 сек, Середній
Step
Step
30 хв 20 сек, Середній
05.05 - Step
05.05 - Step
30 хв 54 сек,
Step-up 2
Step-up 2
31 хв 10 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sports Conditioning Running

Sports Conditioning Running

Інтенсивний 20 хв  
Cardio   No Equipment
12

12

Середній 11 хв  
Full Body   Dumbbell
Death By Circuits

Death By Circuits

Інтенсивний 45 хв  
Full Body   Jump Rope, Dumbbells, Box or Step, Barbell, Medicine Ball, Exercise Mat
Fun HIIT With Weights

Fun HIIT With Weights

Середній 30 хв  
Full Body   Dumbbells, Chair, Exercise Mat
Heavy Metal

Heavy Metal

Середній 29 хв  
Full Body   Dumbbells
Band It

Band It

Середній 35 хв  
Legs   Kettlebells, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно