Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

w3/2

Середній   28 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes, Back

Обладнання: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Додано Chris Rhine
w3/2
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Walking
Walking
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Jog
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog
5 хвилин
Walking
Walking
1 хвилина
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунд
Back Slaps
30 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 секунд
Ankle Circles
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Push-Ups
Push-Ups
7 повторення
Plank
Plank
40 секунд
Squats
Squats
20 повторення
Lunges
Lunges
7 повторення
lateral split squats
5 повторення
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Bear Crawls For 50 Yards
30 секунд
Burpees
Burpees
3 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 хвилина
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Frog Stretch
1 хвилина

Пов'язані тренування

4
4
7 хвилин, Середній
Walking 20 Minute
Walking 20 Minute
20 хвилин, Середній
Warm Up
Warm Up
4 хв 15 сек, Початковий
James
James
14 хвилин, Середній
Beginner
Beginner
7 хв 5 сек, Початковий
Variety
Variety
13 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

W1/2

W1/2

Середній 26 хв  
Legs   Exercise Mat
W3/1

W3/1

Середній 46 хв  
Legs   No Equipment
w4/3

w4/3

Середній 49 хв  
Legs   Sandbags, Barbell
w5/3

w5/3

Середній 49 хв  
Legs   Sandbags, Barbell
w5/2

w5/2

Середній 47 хв  
Legs   Exercise Mat
upper body gym

upper body gym

Середній 30 хв  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно