Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

w5/2

Середній   47 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes, Back

Обладнання: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Додано Chris Rhine
w5/2
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Walking
❤️ Помірне (Зона 2)
Walking
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Jog
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog
5 хвилин
Walking
Walking
1 хвилина
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунд
Back Slaps
30 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 секунд
Ankle Circles
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Squats
Squats
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Lunges
Lunges
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
lateral split squats
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Burpees
Burpees
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 хвилина
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Frog Stretch
1 хвилина

Пов'язані тренування

Warmup
Warmup
10 хв 35 сек, Середній
MWF
MWF
24 хвилин,
Back And Legs BW
Back And Legs BW
53 хвилин, Середній
Quick Workout
Quick Workout
5 хв 30 сек, Середній
Starter Mode 1
Starter Mode 1
14 хв 55 сек, Середній
Start Workout
Start Workout
5 хв 10 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно