Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Ваги: Важко

Cable Lat Pull Down

8 повторення

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Важко

Alternating Bent Over Rows

10 повторення

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 3: 3 раунди

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Reverse Fly

8 повторення

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 4: 3 раунди

Ваги: Важко

Dumbbell Shrugs

10 повторення

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 5: 3 раунди

Ваги: Важко

Bicep Curls

8 повторення

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 6: 3 раунди

Ваги: Важко

Hammer Curls

10 повторення

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 7: 2 раунди

Ваги: Помірно

Left Concentrated Bicep Curls

Повторів до втоми

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Cardio Warm Up

10 хвилин

Пов'язані тренування

Pull Day 2

43 хв 57 сек,

Pull Day 1

12 хв 25 сек, Середній

Pull

1 год 23 хв 56 сек, Інтенсивний

Pull

11 хв 50 сек, Середній

Pull

24 хв 38 сек, Середній

Pull

10 хв 3 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Gym Push Workout

49 хв 39 сек, Інтенсивний

SWOLEvember - Chest- Friday

28 хв 39 сек, Середній

Mitch's Workout

11 хв 20 сек, Середній

Push A Advanced (intense

1 год 3 хв 8 сек, Інтенсивний

Upper Body Focus

15 хв 24 сек, Середній

Upper Body Max

6 хв 15 сек, Середній