Середнє тренування

Warm Up

Середній Duration 20 хвилин

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad

Додано Camilo Suarez

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 хвилина

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 хвилина

Estiramientos laterales alternados

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Estiramientos laterales alternados

1 хвилина

15 секунд

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 хвилина

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 хвилина

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 хвилина

15 секунд

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 хвилина

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 секунд

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

30 секунд

Abdominales diamante

Abdominales diamante

1 хвилина

30 секунд

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 повторення

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 повторення

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

45 секунд

45 секунд

Pose del niño con extensiones laterales

Pose del niño con extensiones laterales

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

19 хв 5 сек, Початковий

11 хвилин, Середній

20 хвилин, Середній

24 хвилин, Початковий

11 хв 40 сек, Середній

6 хв 52 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Glúteos funcionales

Glúteos funcionales

25 хв 10 сек, Середній

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

10 хв 33 сек, Середній

Pila Corta: Núcleo

Pila Corta: Núcleo

11 хв 39 сек, Середній

Bolas y Silbidos

Bolas y Silbidos

16 хв 15 сек, Початковий

Abdominales de Gwen

Abdominales de Gwen

20 хвилин, Середній

30 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdomen marcado Mujeres!

Інтенсивний

19 хв

Núcleo

Torso Superior

15 хв

Brazos

Mancuerna

Espalda

Початковий

17 хв

Espalda

Pared, Mancuerna, Banco

Saltos en el sitio

Середній

60 сек

Hombros

Ningún equipo

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Інтенсивний

60 сек

Hombros

Ningún equipo

Estiramientos laterales alternados

Середній

60 сек

Espalda

Ningún equipo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло