Середнє тренування

Quick Fullbody Workout

Середній Duration 21 хвилин

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Silla, Barra fija

Додано Shenan Sherwell

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 хвилина

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 хвилина

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 хвилина

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунд

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 секунд

45 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 секунд

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

45 секунд

15 секунд

50 секунд

10 секунд

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 хвилина

10 секунд

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

45 секунд

15 секунд

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 секунд

15 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 хвилина

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 секунд

15 секунд

1 хвилина

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 секунд

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

45 секунд

15 секунд

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

45 секунд

15 секунд

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

30 секунд

15 секунд

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 секунд

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

30 секунд

Пов'язані тренування

Intenso Full Body

Intenso Full Body

21 хвилин, Середній

Cardio full body jueves

Cardio full body jueves

22 хв 20 сек, Інтенсивний

10 хв 40 сек, Середній

33 хв 45 сек, Середній

11 хвилин, Середній

Cuerpo Entero, Full Workout

Cuerpo Entero, Full Workout

49 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло