Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

Повторів до втоми

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

Повторів до втоми

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

Повторів до втоми

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

Повторів до втоми

Набір номер 2: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Shrug

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Shrug

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Shrug

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Shrug

40 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

30 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

40 секунд

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

40 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Ваги: Помірно

Curl Bar Preacher Curls

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Curl Bar Preacher Curls

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Curl Bar Preacher Curls

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Curl Bar Preacher Curls

15 повторення

Набір номер 12: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Ваги: Помірно

Isometric Bicep Curls

12 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Isometric Bicep Curls

12 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Isometric Bicep Curls

12 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Isometric Bicep Curls

12 повторення

Набір номер 14: 1 раунд

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 повторення

Пов'язані тренування

Back, Bi, Core

34 хв 2 сек, Середній

Back & Bi's - Heavy

34 хв 24 сек, Середній

Back And Bi's

30 хв 6 сек, Середній

Home Back Workout

21 хв 45 сек, Середній

Back & a bit of Biceps

23 хв 4 сек, Середній

Back And Bi's

18 хв 54 сек, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Gym Push Workout

49 хв 39 сек, Інтенсивний

SWOLEvember - Chest- Friday

28 хв 39 сек, Середній

Mitch's Workout

11 хв 20 сек, Середній

Push A Advanced (intense

1 год 3 хв 8 сек, Інтенсивний

Upper Body Focus

15 хв 24 сек, Середній

Upper Body Max

6 хв 15 сек, Середній