Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

PPL Pull 1

Інтенсивний   56 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Додано Marco M.
PPL Pull 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Pull-Ups
Pull-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
WARM UP SET
5 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Легко
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Важко
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 4 раунди
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
32 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
32 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Rotator Cuff
30 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Rotator Cuff
30 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
32 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
32 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Rotator Cuff
30 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди
Reverse Grip EZ Bar Curl
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 11: 4 раунди
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Strength Back
Strength Back
33 хвилин, Середній
Pull
Pull
20 хв 12 сек,
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 хв 1 сек, Середній
Pull
Pull
55 хв 30 сек, Середній
Pull
Pull
30 хв 32 сек,
Pull
Pull
45 хв 17 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 хв 36 сек, Середній
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 хв 24 сек, Середній
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 хв 30 сек, Інтенсивний
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 хв 54 сек, Середній
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 хвилин, Середній
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 хв 26 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

WARRIOR - Chest 'n' Tri's

WARRIOR - Chest 'n' Tri's

Інтенсивний 51 хв  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
WARRIOR - Back 'n' Bi's

WARRIOR - Back 'n' Bi's

Інтенсивний 49 хв  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Bench
WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

Початковий 4 хв  
Shoulders   Wall
Vertical Jump Plyometric Exercises

Vertical Jump Plyometric Exercises

Середній 13 хв  
Legs  
PPL Push 1

PPL Push 1

Інтенсивний 54 хв  
Core   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball
PPL Pull 2

PPL Pull 2

Інтенсивний 55 хв  
Back   Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно