Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

PPL Push 1

Інтенсивний   54 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Marco M.
 		    Додано Marco M.
PPL Push 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
WARM UP SET
5 секунд
Barbell Bench Press
Ваги: Легко
Barbell Bench Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Crunches
Crunches
25 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 11: 4 раунди
Ваги: Помірно
Dumbbell Standing Shoulder Press
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists with a Ball
Ваги: Легко
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 5 раунди
Ваги: Легко
1,5 Rep Lateral Shoulder Raise
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 14: 4 раунди
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
32 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
32 секунд
Rest
Rest
25 секунд

Пов'язані тренування

Monday
Monday
43 хв 10 сек, Інтенсивний
Bench
Bench
9 хв 54 сек, Інтенсивний
Heavy Push
Heavy Push
53 хв 52 сек, Середній
Weights
Weights
35 хв 36 сек, Інтенсивний
Upper
Upper
31 хв 20 сек, Середній
Arms
Arms
7 хв 26 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
25 хв 31 сек, Інтенсивний
Beast Mode PUSH It To The Limit
Beast Mode PUSH It To The Limit
35 хв 40 сек, Інтенсивний
FIT&build ( strenght and endurance)
FIT&build ( strenght and endurance)
31 хв 20 сек, Середній
Casual Full Body
Casual Full Body
31 хвилин, Початковий
Strength Build Up - KC
Strength Build Up - KC
15 хв 5 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Swimming

Swimming

Середній 50 хв  
Stretches After Back 'n Bi's

Stretches After Back 'n Bi's

Початковий 6 хв  
Back   Wall
Abductors

Abductors

Початковий 3 хв 30 сек  
Pilates  
PPL Legs

PPL Legs

Інтенсивний 52 хв  
Full Body   Barbell, Dumbbell
Bodybuilding.com ARMS 1

Bodybuilding.com ARMS 1

Інтенсивний 42 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell
George Eiferman Full Body Routine

George Eiferman Full Body Routine

Інтенсивний 1 год 4 хв  
Full Body   Barbell, Box or Step, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно