Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Monday

Інтенсивний   43 хвилин

Цільові зони: Core, Chest, Shoulders

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
 		    Додано Kiun Song
Monday
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Bench Press
Ваги: Легко
Barbell Bench Press
25 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
23 повторення
Leg Raises
Leg Raises
30 повторення
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
20 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Barbell Bench Press
Ваги: Максимально
Barbell Bench Press
15 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
Barbell Bench Press
Ваги: Максимально
Barbell Bench Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Легко
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Важко
Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Важко
Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Ваги: Помірно
Barbell Incline Bench Press
15 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
Ваги: Помірно
Barbell Incline Bench Press
15 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
12 повторення
Leg Raises
Leg Raises
30 повторення
Ваги: Важко
Barbell Incline Bench Press
12 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
Ваги: Помірно
Barbell Incline Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Cable Crossovers
20 повторення
Dumbbell Right Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Right Side Bends
30 повторення
Cable Crossovers
20 повторення
Dumbbell Left Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Left Side Bends
30 повторення
Cable Crossovers
20 повторення
Dumbbell Right Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Right Side Bends
30 повторення
Cable Crossovers
20 повторення
Dumbbell Left Side Bends
Ваги: Помірно
Dumbbell Left Side Bends
30 повторення
Cable Crossovers
20 повторення

Пов'язані тренування

Monday
Monday
6 хв 51 сек, Середній
Monday
Monday
11 хв 15 сек, Середній
Chest
Chest
33 хв 1 сек, Середній
Chest
Chest
8 хв 42 сек, Середній
Chest (1-1-1-1-1-1)
Chest (1-1-1-1-1-1)
52 хв 30 сек, Середній
Chest 2
Chest 2
6 хв 22 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 хв 58 сек, Інтенсивний
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 хв 50 сек, Середній
Back In Style
Back In Style
31 хв 29 сек, Середній
Chest Circuit
Chest Circuit
28 хвилин, Інтенсивний
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 хв 40 сек, Середній
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 хв 24 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Plank

Plank

Інтенсивний 6 хв  
Core  
Tuesday

Tuesday

Інтенсивний 38 хв  
Core   Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell
Wednesday

Wednesday

Інтенсивний 42 хв  
Core   Barbell, Dumbbells
Thursday

Thursday

Інтенсивний 35 хв  
Core   Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Barbell
Saturday

Saturday

Інтенсивний 39 хв  
Core   Dumbbell, Strength Machine, Barbell
running

running

30 хв  
Legs   Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно