Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Thursday

Інтенсивний   35 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Kiun Song
 		    Додано Kiun Song
Thursday
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Легко
Kneeling Right Arm Rows
20 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Легко
Kneeling Left Arm Rows
20 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
15 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
15 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Right Arm Rows
12 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Важко
Kneeling Left Arm Rows
12 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Leg Raises
Leg Raises
30 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Максимально
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
7 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Помірно
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Помірно
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Помірно
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Помірно
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Ваги: Помірно
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Shrugs
Ваги: Помірно
Barbell Shrugs
15 повторення
Dumbbell Right Side Bends
Ваги: Важко
Dumbbell Right Side Bends
30 повторення
Barbell Shrugs
Ваги: Помірно
Barbell Shrugs
15 повторення
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 повторення
Barbell Shrugs
Ваги: Помірно
Barbell Shrugs
15 повторення
Dumbbell Right Side Bends
Ваги: Важко
Dumbbell Right Side Bends
30 повторення
Barbell Shrugs
Ваги: Помірно
Barbell Shrugs
15 повторення
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 повторення
Barbell Shrugs
Ваги: Помірно
Barbell Shrugs
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
15 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
15 повторення
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
15 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
15 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 повторення
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Barbell Deadlifts
15 повторення

Пов'язані тренування

Back, Biceps And Abs
Back, Biceps And Abs
23 хв 45 сек, Середній
Just 10 Back
Just 10 Back
10 хв 17 сек, Середній
abs and arms
abs and arms
4 хв 30 сек, Середній
BFL Upper A
BFL Upper A
28 хв 3 сек, Середній
Mine
Mine
1 хв 48 сек, Середній
Endurance: Pull, Raise, Push
Endurance: Pull, Raise, Push
10 хв 53 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 хв 36 сек, Середній
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 хв 24 сек, Середній
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 хв 30 сек, Інтенсивний
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 хв 54 сек, Середній
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 хвилин, Середній
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 хв 26 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cycling

Cycling

Середній 2 годин  
Cycling

Cycling

Середній 1 година  
Plank

Plank

Інтенсивний 6 хв  
Core  
Tuesday

Tuesday

Інтенсивний 38 хв  
Core   Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell
running

running

30 хв  
Legs   Cardio Machine
Biceps&Triceps&Abd.

Biceps&Triceps&Abd.

Середній 55 хв  
Arms   Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно