Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Quick Pop ⭐️

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Legs

Thandi Cooke
 		    Додано Thandi Cooke
Quick Pop ️
Теги
Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Ab Choppers
Ab Choppers
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Ab Choppers
Ab Choppers
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Cobra
Cobra
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
Cobra
Cobra
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Cobra
Cobra
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунд
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунд
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунд
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунд
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
10 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 23: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
10 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

Quick pop 
Quick pop 👄
17 хв 35 сек, Середній
Quick'n
Quick'n
17 хвилин, Початковий
PE
PE
9 хвилин,
Not To Hard But Enjoy
Not To Hard But Enjoy
5 хвилин, Середній
4 X
4 X
6 хв 8 сек, Початковий
Monday
Monday
13 хв 26 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно