Середнє тренування

Quick pop 👄

Середній Duration 18 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Додано Thandi Cooke

Теги

Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 секунд

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

5 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

5 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

5 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

5 секунд

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

5 секунд

10 секунд

Набір номер 14: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

Набір номер 15: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

Набір номер 16: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

Набір номер 17: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

Набір номер 18: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Набір номер 20: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Набір номер 21: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Набір номер 22: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Набір номер 23: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Набір номер 24: 1 раунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

Набір номер 25: 1 раунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

Набір номер 26: 1 раунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

Набір номер 27: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

10 секунд

Набір номер 28: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 секунд

10 секунд

Набір номер 29: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Набір номер 30: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Набір номер 31: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 секунд

5 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 секунд

10 секунд

Пов'язані тренування

Long Shot ‍♀️

24 хвилин, Середній

17 хвилин, Початковий

44 хв 20 сек, Середній

20 хвилин,

Wednesday UPPER

Wednesday UPPER

22 хвилин, Середній

6 хв 8 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло