Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для членів

Gym

39 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair

Tiegan Margarate
 		    Додано Tiegan Margarate
Gym
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на боксі або степі Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 повторення
Ab Choppers
Ab Choppers
20 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 повторення
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 повторення
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 повторення
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Bird Dog
Bird Dog
20 повторення
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 повторення
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
10 повторення
Inchworms
Inchworms
5 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторення
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 повторення
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 повторення
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
20 повторення
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторення
Clock Lunges
Clock Lunges
20 повторення
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 повторення
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 хвилина
Double Crunches
Double Crunches
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 хвилина
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 хвилина
Head to Knee
Head to Knee
1 хвилина
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 хвилина
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 хвилина
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 хвилина
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 хвилина
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 хвилина
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 хвилина
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 хвилина

Пов'язані тренування

Arms, Abs, Butt, Legs
Arms, Abs, Butt, Legs
17 хв 40 сек, Середній
All In
All In
40 хв 8 сек, Інтенсивний
Bum & Abs
Bum & Abs
13 хв 42 сек, Початковий
Legs And Abs
Legs And Abs
9 хвилин,
Abs Back Biceps 1
Abs Back Biceps 1
4 хв 29 сек, Середній
blabla
blabla
18 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

(Your an athlete)
(Your an athlete)
34 хв 18 сек, Інтенсивний
Dumbell Blast V7 w/ Bench
Dumbell Blast V7 w/ Bench
31 хв 30 сек, Середній
Good Morning
Good Morning
20 хвилин, Середній
July Shape Magazine Work Out
July Shape Magazine Work Out
15 хв 27 сек, Інтенсивний
Box Workout Blast
Box Workout Blast
35 хв 6 сек, Середній
Full Body Tone
Full Body Tone
59 хв 35 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно