Середнє тренування

Week 2 - Friday

Середній Duration 42 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Додано Alexania Portman

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування з гантелями Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

5 хвилин

3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Straight Punches

Straight Punches

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Tricep Extensions

Ваги: Помірно

Tricep Extensions

12 повторення

Ваги: Помірно

12 повторення

15 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Набір номер 4: 3 раунди

30 повторення

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 повторення

Пов'язані тренування

Week 1 - Monday

Week 1 - Monday

45 хв 19 сек, Середній

11 хв 40 сек, Початковий

33 хв 25 сек, Інтенсивний

17 хв 15 сек, Початковий

18 хвилин, Інтенсивний

30 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Burn And Build 2

Burn And Build 2

34 хвилин, Середній

31 хв 30 сек, Інтенсивний

Intense Full Body

Intense Full Body

20 хвилин, Інтенсивний

20 Minute Challenge Session #2

20 Minute Challenge Session #2

22 хв 40 сек, Інтенсивний

HIIT 1 20 MINUTES

HIIT 1 20 MINUTES

20 хв 10 сек, Інтенсивний

HIIT 1:2 timing

HIIT 1:2 timing

29 хв 10 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post Workout Stretches

Середній

7 хв

Legs

Exercise Mat

Supple Body Yoga

Початковий

14 хв

Yoga

Exercise Mat

Week 1 - Wednesday

Середній

41 хв

Jump Rope, Dumbbell, Chair

Week 1 - Friday

Середній

54 хв

Legs

Box or Step, Jump Rope, Dumbbell

Week 2 - Wednesday

Середній

49 хв

Lower Body

Box or Step, Jump Rope, Wall, Chair

Week 2 - Monday

Середній

44 хв

Lower Body

Box or Step, Jump Rope, Dumbbell, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло