Середнє тренування

Week 1 - Friday

Середній Duration 54 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes

Обладнання: Box or Step, Jump Rope, Dumbbell

Додано Alexania Portman

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на боксі або степі Тренування зі скакалкою Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

3 хвилин

Lengthening Stretches

5 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди

❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Tricep Extensions

Ваги: Помірно

Tricep Extensions

12 повторення

Ваги: Помірно

12 повторення

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Набір номер 4: 3 раунди

30 секунд

36 повторення

Набір номер 5: 3 раунди

24 повторення

10 повторення

Left Side Leg Lifts

12 повторення

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

12 повторення

Right Side Leg Lifts

12 повторення

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Lengthening Stretches

10 хвилин

Пов'язані тренування

Week 2 - Friday

Week 2 - Friday

41 хв 57 сек, Середній

Week 2 - Wednesday

Week 2 - Wednesday

48 хв 57 сек, Середній

Week 1 - Monday

Week 1 - Monday

45 хв 19 сек, Середній

Week 2&4: Workout 3

Week 2&4: Workout 3

22 хв 6 сек, Інтенсивний

21 хв 58 сек, Середній

Week #2 Day 1,3,5

Week #2 Day 1,3,5

56 хв 53 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

The Unbound Lower Armor Forge

The Unbound Lower Armor Forge

48 хв 25 сек, Інтенсивний

53 хв 40 сек, Інтенсивний

25 хвилин, Середній

142- Amrap Crossfit 180319

142- Amrap Crossfit 180319

34 хв 12 сек, Інтенсивний

Workout Of The Week 3

Workout Of The Week 3

46 хвилин, Середній

Cardio Fat Blast

Cardio Fat Blast

33 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post Workout Stretches

Середній

7 хв

Legs

Exercise Mat

Correct Posture: Hip Flexors

Середній

25 хв

Full Body

Exercise Mat

Week 1 - Monday

Середній

45 хв

Box or Step, Jump Rope, Dumbbell, Wall

Week 2 - Wednesday

Середній

49 хв

Lower Body

Box or Step, Jump Rope, Wall, Chair

Week 2 - Monday

Середній

44 хв

Lower Body

Box or Step, Jump Rope, Dumbbell, Wall

Week 3 - Wednesday

Середній

55 хв

Legs

Jump Rope, Wall, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло