Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 1

Середній   22 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Cardio Machine, Stability Ball, Wall

Haowei Zhang
 		    Додано Haowei Zhang
Day 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування з фітболом Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm Up Stair Steps
Опір: Помірно
❤️ Легке (Зона 1)
Warm Up Stair Steps
5 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди
Deep Lunges
Deep Lunges
1 хвилина
Sweepers
❤️ Легке (Зона 1)
Sweepers
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Single Leg Squats
Single Leg Squats
10 повторення

Набір номер 4: 4 раунди
Side Lunges
Side Lunges
6 повторення
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
15 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
10 повторення

Набір номер 6: 3 раунди
Ваги: Помірно
Oblique Hold And Press
10 повторення
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
4 повторення

Набір номер 7: 3 раунди
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
6 повторення
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
6 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Ваги: Важко
SLED Push
4 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина
Chest Stretch
Chest Stretch
1 хвилина

Пов'язані тренування

Day 1
Day 1
18 хвилин,
Week #2 Day 1,3,5
Week #2 Day 1,3,5
56 хв 53 сек, Середній
Quick
Quick
5 хв 7 сек, Середній
Day 1: Lower Body
Day 1: Lower Body
55 хвилин, Середній
Day 1
Day 1
21 хвилин, Середній
Basic
Basic
13 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

T7PMSA
T7PMSA
23 хвилин, Початковий
Khloe K 'Thursday' Workout
Khloe K 'Thursday' Workout
57 хвилин, Інтенсивний
Core Vs Elliptical
Core Vs Elliptical
1 год 15 сек, Середній
IFK - Styrketræning 8
IFK - Styrketræning 8
1 год 14 хв, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно