Тренування для членів

Arms & Core

Duration 45 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Core, Arms

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Kettlebell

Додано Cherie Mcdaniel

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на лавці Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 секунд

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

25 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

45 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

40 секунд

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 хвилина

5 секунд

30 секунд

25 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 хвилина

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунд

Пов'язані тренування

Arms & Core In 30 Mins 3

Arms & Core In 30 Mins 3

33 хв 30 сек, Середній

7 хв 20 сек, Середній

16 хв 40 сек, Початковий

4 хвилин, Середній

15 хвилин, Середній

14 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Upperbody Dumbell

Upperbody Dumbell

21 хв 30 сек, Середній

Chest Day - Day 17

Chest Day - Day 17

45 хв 50 сек, Інтенсивний

Complete Strength 67

Complete Strength 67

37 хвилин, Інтенсивний

40 хв 20 сек, Інтенсивний

Upper Body Circuit

Upper Body Circuit

27 хвилин, Інтенсивний

Athlean-X Dumbells

Athlean-X Dumbells

21 хв 25 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

tuesday workout

Середній

7 хв

Legs Get It Together

Середній

30 хв

Lower Body

Box or Step, Chair, Dumbbell

Legs & Butt

Середній

35 хв

Lower Body

Chair, Box or Step

Full Body

Середній

34 хв

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step

Itty Bitty Waist & A Round Thing In Your Face AND LEGS

Інтенсивний

1 год 9 хв

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Wall

Quick Arm

Середній

14 хв

Arms

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло