Test

Lets see what you got there are 20 you different excerises if you do the first one reps in the second one time you get a point here the point system 0 worst 1-4 points lazy= no medal 5-8beginner=bronze medal 9-12 the middle=sliver 13-19 extreme=gold 20=best=diamond each set is one different excerise except 10 example first one says 25 reps then the second one say 37 seconds you have to do 25,reps in 37 seconds please tell me the results in the comments don’t lie and don’t stop the time and do stuff also you may have to hold for the time for run 1 mile you have to run 1 mile in that amount of time last do not cheat by adding time IF YOU CANT RUN 1 MILE BECAUSE YOU DONT HAVE ROOM THEN DO SET 22 ONLY DO SET 22 if YOU CANT RUN 1 MILE. REST IS NOT A EXCERISE but whateves.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Push-Ups

25 повторення

Rest

15 секунд

Push-Ups

33 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Jumping Jacks

50 повторення

Rest

20 секунд

Jumping Jacks

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Crunches

100 повторення

Rest

15 секунд

Crunches

1 хв 50 сек

Rest

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Plank

3 хвилин

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Elbow Plank

3 хвилин

Rest

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Burpees

25 повторення

Rest

15 секунд

Burpees

50 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Mountain Climbers

50 повторення

Rest

15 секунд

Mountain Climbers

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Squats

30 повторення

Rest

15 секунд

Squats

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Bicycle Crunches

50 повторення

Rest

15 секунд

Bicycle Crunches

33 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 11: 1 раунд

Lunges

20 повторення

Rest

15 секунд

Lunges

47 секунд

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 12: 1 раунд

Russian Twists

50 повторення

Rest

15 секунд

Russian Twists

33 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

50 повторення

Rest

15 секунд

Big Forward Arm Circles

25 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 14: 1 раунд

Basketball Shots

30 повторення

Rest

15 секунд

Basketball Shots

40 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд

Alternating Roundkicks

50 повторення

Rest

10 секунд

Alternating Roundkicks

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 16: 1 раунд

Ab Curls

20 повторення

Rest

15 секунд

Ab Curls

47 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 17: 1 раунд

Run 1 Mile

8 хв 30 сек

Rest

1 хвилина

Набір номер 18: 1 раунд

Bicycle in Bridge

50 повторення

Rest

15 секунд

Bicycle in Bridge

40 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 19: 1 раунд

Forward Shoulder Rolls

30 повторення

Forward Shoulder Rolls

17 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 20: 1 раунд

7 Point Touches

10 повторення

Rest

10 секунд

7 Point Touches

25 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 21: 1 раунд

Seal Jacks

30 повторення

Rest

15 секунд

Seal Jacks

35 секунд

Набір номер 22: 1 раунд

Rest

15 секунд

Prisoner Squats

25 повторення

Rest

15 секунд

Prisoner Squats

35 секунд

Пов'язані тренування

Challlenge 1

16 хв 45 сек, Початковий

Next Level

7 хв 30 сек, Інтенсивний

J

5 хв 50 сек, Середній

Entraînement

26 хв 8 сек, Середній

Teste 1

18 хв 5 сек, Середній

D1

5 хв 10 сек, Початковий