Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Workout;

Інтенсивний   48 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Stability Ball, Dumbbell

Workout;
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з фітболом Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Basketball Shots
Basketball Shots
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 хв 10 сек
Rest
Rest
15 секунд
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 хв 20 сек
Rest
Rest
15 секунд
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 хв 20 сек
Rest
Rest
15 секунд
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 хв 20 сек
Rest
Rest
15 секунд
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 хв 10 сек
Rest
Rest
15 секунд
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 хв 20 сек
Rest
Rest
15 секунд
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 хв 20 сек
Rest
Rest
15 секунд
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Ball Sways
Ball Sways
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 хв 20 сек
Rest
Rest
15 секунд
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Basketball Shots
Basketball Shots
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Glute Circles
Glute Circles
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 хв 20 сек
Rest
Rest
15 секунд
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Basketball Shots
Basketball Shots
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Overhead Press
Overhead Press
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд

Пов'язані тренування

EButt
EButt
27 хв 15 сек, Інтенсивний
All Workout
All Workout
10 хвилин, Середній
Lower
Lower
32 хв 20 сек, Середній
Full
Full
34 хв 15 сек, Середній
Quick
Quick
6 хв 20 сек, Середній
Home Workout
Home Workout
9 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 хв 30 сек, Середній
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 хвилин, Початковий
Strength Workout
Strength Workout
1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний
Lulu 2
Lulu 2
38 хв 6 сек, Середній
Ball Extreme
Ball Extreme
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Total Body Home Blast

Total Body Home Blast

Середній 23 хв  
Legs   Exercise Mat, Wall, Stability Ball, Dumbbells
10 minutes bike

10 minutes bike

Середній 11 хв  
Legs   Cardio Machine
Insane Transformation

Insane Transformation

Інтенсивний 31 хв  
Shoulders   Dumbbell, Kettlebell
All Back

All Back

Інтенсивний 25 хв  
Full Body   Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell
Dead Workout

Dead Workout

Інтенсивний 16 хв  
Full Body   Barbell, Bench
Lower Body Blast

Lower Body Blast

Середній 35 хв  
Legs   Cardio Machine, Jump Rope

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно