Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

7 Min

Середній   28 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Pull Up Bar, Wall

Vitaly Lifshits
 		    Додано Vitaly Lifshits
7 Min
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на турніку Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунд

Пов'язані тренування

Well
Well
6 хв 30 сек, Середній
Foundation
Foundation
10 хв 50 сек, Середній
Ffff
Ffff
24 хв 30 сек, Інтенсивний
Let's Do This
Let's Do This
13 хв 15 сек, Середній
Core 3/3/25
Core 3/3/25
28 хвилин, Інтенсивний
In bed
In bed
8 хв 40 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Heavy Structural Density (Man)
Heavy Structural Density (Man)
23 хв 24 сек, Інтенсивний
How to Handstand - Workout 3
How to Handstand - Workout 3
31 хв 58 сек, Інтенсивний
12/1 Workout
12/1 Workout
11 хв 15 сек, Середній
Hold Tight II
Hold Tight II
13 хв 30 сек, Інтенсивний
Push-ups and pull-ups challenge
Push-ups and pull-ups challenge
17 хв 10 сек, Інтенсивний
Pull Through
Pull Through
11 хв 33 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Fast Arms & Abs

Fast Arms & Abs

Початковий 7 хв  
Chest   No Equipment
7 Mins

7 Mins

Інтенсивний 7 хв  
Core   Wall
Super Abs

Super Abs

Середній 31 хв  
Core   Exercise Mat, Pull Up Bar
Full Body Strength

Full Body Strength

Середній 36 хв  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell
Upper Body

Upper Body

Середній 48 хв  
Core   Pull Up Bar, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно