Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Super Abs

Середній   31 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Pull Up Bar

Vitaly Lifshits
 		    Додано Vitaly Lifshits
Super Abs
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 секунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 секунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 секунд

Пов'язані тренування

Fast Abs
Fast Abs
4 хв 25 сек, Середній
Abs2
Abs2
5 хв 30 сек, Початковий
Abs
Abs
12 хв 20 сек, Початковий
Abs
Abs
18 хвилин, Середній
Work Hard
Work Hard
16 хвилин, Інтенсивний
Abs
Abs
6 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 хвилин, Початковий
Ladder Levitation
Ladder Levitation
5 хв 19 сек, Середній
Titan Strength Builder
Titan Strength Builder
25 хв 24 сек, Середній
MURPH
MURPH
1 год 22 сек, Інтенсивний
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
34 хвилин, Інтенсивний
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
2 хв 49 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

My Workout

My Workout

Середній 30 хв  
Lower Body  
Test

Test

Середній 37 хв  
Core   Jump Rope, Pull Up Bar, Wall, Resistance Band
11 Minute Full Body Workout

11 Minute Full Body Workout

Інтенсивний 11 хв  
Glutes  
32 Min Abs

32 Min Abs

Інтенсивний 32 хв  
Core  
Fex's Cardio Fatloss

Fex's Cardio Fatloss

Інтенсивний 11 хв  
Core  
Full Body Strength

Full Body Strength

Середній 36 хв  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно