Інтенсивне тренування

MURPH

Інтенсивний Duration 1 година

Цільові зони: Legs, Glutes

Обладнання: Pull Up Bar

Додано Lisbon Williams

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на турніку

Опис

In Honor of the Fallen Servicemen and Women

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 mi

Набір номер 2: 1 раунд

3 хвилин

Набір номер 3: 20 раунди

5 повторення

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

3 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 mi

Пов'язані тренування

1 год 18 хв 40 сек, Інтенсивний

41 хв 40 сек, Інтенсивний

The “Murph”

46 хв 40 сек, Інтенсивний

22 хвилин, Інтенсивний

46 хв 40 сек, Інтенсивний

Memorial Day Murph

Memorial Day Murph

40 хв 40 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 хвилин, Початковий

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 хв 24 сек, Середній

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 хв 19 сек, Середній

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 хвилин, Інтенсивний

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 хв 49 сек, Інтенсивний

Struggling With Your First Pull-Up? These 5 Tests Reveal the Problem

Struggling With Your First Pull-Up? These 5 Tests Reveal the Problem

8 хв 3 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло