2

Середній Duration 1 год 13 хв

Цільові зони: Back, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою Тренування на стільці

Опис

Warm up

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

Jog

4 хвилин

Jumping Jacks

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

Body Circles

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

Rotating Toe Touches

1 хвилина

Standing Leg Stretches

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

Right Tricep Stretch

30 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

High Knee Pulls

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Помірно

Alternating Bicep Curls

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Bicep Curls

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Bicep Curls

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Bicep Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Bicep Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Bicep Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Hammer Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Hammer Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Hammer Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторення

Ваги: Помірно

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторення

Ваги: Помірно

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Left Concentrated Bicep Curls

12 повторення

Ваги: Помірно

Right Concentrated Bicep Curls

12 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

20 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

20 повторення

Rest

45 секунд

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

Rest

45 секунд

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

Rest

45 секунд

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

10 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

10 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

10 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

Rest

45 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

Rest

45 секунд

Kneeling Left Arm Rows

10 повторення

Kneeling Right Arm Rows

10 повторення

Rest

45 секунд

Kneeling Left Arm Rows

10 повторення

Kneeling Right Arm Rows

10 повторення

Rest

45 секунд

Kneeling Left Arm Rows

10 повторення

Kneeling Right Arm Rows

10 повторення

45 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

20 повторення

20 повторення

20 повторення

30 секунд

10 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

20 повторення

Rest

1 хвилина

90-90 Crunches

20 повторення

90-90 Crunches

20 повторення

Пов'язані тренування

Full Body

1 год 12 хв 52 сек, Середній

Full Body

17 хв 30 сек, Середній

Wohoo!

18 хв 30 сек, Середній

ورزش

14 хв 10 сек, Початковий

Warm Up

12 хвилин, Середній

Warm Up A

6 хв 30 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

22 хв 27 сек, Середній

Arm Routine - The Rock Workout

6 хв 9 сек, Середній

TLS Phase 1, 5 Day

44 хв 25 сек, Середній

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

1 год 5 хв, Середній

Dumbell Push A

46 хв 8 сек, Середній

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

1 година, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells