Quick Core - Level 1

Quick Core - Level 1 is a quick workout that focuses on building a foundation for strong abs. It focuses primarily on core stabilization training, i.e., essential strengthening of the quadratus lumborum, psoas major, external obliques, porotions of the internal oblique, rectus abdominis, and gluteus medias and adductor complex. I also works the deep longitudinal system of the back/corset. Don't forget to draw the belly button in toward the spine to keep the back and core stabilized.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Elbow Plank

30 секунд

Prone Cobra

30 секунд

Bird Dog

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Yoga Bridge

30 секунд

Leg Lifts

30 секунд

Frog Crunches

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Left Side Plank Dips

30 секунд

Lying Torso Twists

20 секунд

Right Side Plank Dips

30 секунд

Пов'язані тренування

Quick Core

2 хв 30 сек, Початковий

Quick Core Workout

7 хвилин, Початковий

Quick Core

10 хв 30 сек, Початковий

Quick Core

5 хвилин, Інтенсивний

Core

3 хвилин, Середній

Quick Core Workout!

10 хвилин, Інтенсивний