Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper body & Abs

Інтенсивний   56 хвилин

Цільові зони: Core, Arms, Back

Обладнання: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Resistance Band, Pull Up Bar

Emma Webb
 		    Додано Emma Webb
Upper body & Abs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили Тренування на лавці Тренування з еспандером Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
8 повторення
Ваги: Важко
Seated Cable Row
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
8 повторення
Ваги: Важко
Seated Cable Row
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
8 повторення
Ваги: Важко
Seated Cable Row
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
8 повторення
Ваги: Важко
Seated Cable Row
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Ваги: Важко
Cable Crossovers
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Ваги: Важко
Cable Crossovers
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Ваги: Важко
Cable Crossovers
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Ваги: Важко
Cable Crossovers
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
12 повторення
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
12 повторення
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
12 повторення
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
12 повторення
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 17: 1 раунд
Опір: Важко
Overhead Tricep Extension with Band
12 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 18: 1 раунд
Опір: Важко
Overhead Tricep Extension with Band
12 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд
Опір: Важко
Overhead Tricep Extension with Band
12 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд
Опір: Важко
Overhead Tricep Extension with Band
12 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 21: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Floor Wipers
Floor Wipers
20 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 22: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Floor Wipers
Floor Wipers
20 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 23: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Floor Wipers
Floor Wipers
20 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 24: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Floor Wipers
Floor Wipers
20 повторення
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Upper Body A
Upper Body A
46 хв 24 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
1 год 3 хв 18 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
6 хв 56 сек, Інтенсивний
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 хв 54 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
9 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
32 хв 51 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Pull Day
Pull Day
19 хв 48 сек, Інтенсивний
Nela's Pull Day 1
Nela's Pull Day 1
55 хв 59 сек, Середній
Upper Body Strength
Upper Body Strength
34 хв 52 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

CTS (chest, tricep & shoulder)

CTS (chest, tricep & shoulder)

Інтенсивний 38 хв  
Killer Core

Killer Core

Середній 9 хв  
Core   No Equipment
Triceps And Hips

Triceps And Hips

Середній 33 хв  
Full Body   Wall, Dumbbell, Bench
Complete Workout

Complete Workout

Середній 30 хв  
Lower Body   Wall
Spartano-esplosivita'

Spartano-esplosivita'

Інтенсивний 27 хв  
Legs   Dumbbell, Box or Step, Jump Rope, Bench
Metabolic Chaos 2

Metabolic Chaos 2

37 хв  
Core   Barbell, Medicine Ball, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно