Середнє тренування

Complete Workout

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall

Додано Naima Blal

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Опис

Glutes, abs exercises with warm up and stretching

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 хвилина

30 секунд

30 секунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 секунд

50 повторення

20 секунд

10 повторення

30 секунд

20 секунд

1 хв 30 сек

40 секунд

1 хвилина

35 секунд

15 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

60 повторення

30 секунд

40 секунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

30 секунд

40 секунд

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 секунд

30 секунд

30 секунд

5 секунд

1 хвилина

30 секунд

30 секунд

35 секунд

20 секунд

30 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 секунд

Legs up the Wall

Legs up the Wall

40 секунд

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 хвилин

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 секунд

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

6 хв 30 сек, Інтенсивний

40 хв 18 сек, Початковий

26 хв 40 сек, Середній

18 хв 30 сек, Інтенсивний

22 хв 40 сек, Інтенсивний

26 хв 30 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Super Good Warmup

Початковий

4 хв

Core

Exercise Mat

Triceps And Hips

Середній

33 хв

Full Body

Wall, Dumbbell, Bench

Full Body

Середній

27 хв

Arms

Barbell, Bench, Resistance Band, Dumbbell

Upper body & Abs

Інтенсивний

56 хв

Core

Dumbbell, Strength Machine, Bench, Resistance Band, Pull Up Bar

Spartano-esplosivita'

Інтенсивний

27 хв

Legs

Dumbbell, Box or Step, Jump Rope, Bench

Metabolic Chaos 2

37 хв

Core

Barbell, Medicine Ball, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло