Середнє тренування

Gym

Середній Duration 44 хвилин

Обладнання: Colchoneta de ejercicio

Додано Eduardo Celedon

Теги

Тренування з власною вагою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Caminar a paso rápido

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Caminar a paso rápido

20 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 секунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 секунд

5 секунд

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 секунд

5 секунд

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

40 секунд

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

20 секунд

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

20 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

12 секунд

Plancha lateral

Plancha lateral

12 секунд

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

25 секунд

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 секунд

5 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 секунд

5 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 секунд

5 секунд

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунд

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунд

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 секунд

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 секунд

40 секунд

15 секунд

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунд

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунд

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

12 секунд

Plancha lateral

Plancha lateral

12 секунд

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

25 секунд

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 секунд

5 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 секунд

5 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 секунд

5 секунд

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунд

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунд

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 секунд

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 секунд

40 секунд

15 секунд

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунд

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунд

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 секунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 секунд

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 хвилина

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

20 секунд

Variación reclinada de mano a pie derecho

Variación reclinada de mano a pie derecho

20 секунд

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

40 секунд

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

30 секунд

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

30 секунд

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

30 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунд

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 хвилина

Пов'язані тренування

12 хвилин, Середній

2 хв 30 сек, Середній

37 хв 20 сек, Інтенсивний

25 хв 6 сек, Середній

20 хвилин, Середній

31 хв 40 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio para perder peso

Початковий

12 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

¡Pierde peso!

Середній

30 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Asalto de abdominales y brazos

Інтенсивний

38 хв

Brazos

Máquina de remo, Mancuernas, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

Glúteos y piernas

Середній

22 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Rutina para la hora del almuerzo

Початковий

15 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Construya hombros grandes

Інтенсивний

3 хв 30 сек

Superior del cuerpo

Barra con pesas

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло