Середнє тренування

Sciatica Full workout

Середній Duration 41 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Wall, Chair

Додано Emily Morris

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування на стільці

Опис

For times when suffering with lower back/sciatic pain.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elbow Plank

1 хвилина

Floor Bridge

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунд

Floor Bridge

1 хвилина

Elbow Plank

30 секунд

Wall Sit

1 хвилина

Bird Dog

2 хвилин

1 хвилина

3 хвилин

1 хвилина

Lunges

1 хвилина

2 хвилин

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 секунд

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 секунд

Excercise Band Rows

Excercise Band Rows

30 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 хвилина

1 хвилина

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 хвилина

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

1 хвилина

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хвилина

Half Side Planks

Half Side Planks

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

Balancing Stick

Balancing Stick

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

1 хвилина

Left Low Glute Kicks

Left Low Glute Kicks

1 хвилина

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

1 хвилина

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 хвилина

Пов'язані тренування

6 хв 30 сек, Середній

Healthy Back N Legs

Healthy Back N Legs

14 хвилин, Середній

Pregnancy Sciatica Pain Relief

Pregnancy Sciatica Pain Relief

13 хв 15 сек, Початковий

11 хв 30 сек, Середній

Back Pain Relief

Back Pain Relief

5 хвилин, Початковий

Full butt Workout

Full butt Workout

15 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 хвилин, Інтенсивний

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 хв 8 сек, Початковий

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 хв 50 сек, Інтенсивний

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 хв 45 сек, Інтенсивний

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 хв 44 сек, Початковий

Starter - Shredder (Lower)

Starter - Shredder (Lower)

23 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner BlastOFF!

Початковий

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Back pain gone !

Початковий

13 хв

Back

Wall, Chair

Hip Flexors

Початковий

21 хв

Lower Body

Total Body Home Blast

Середній

23 хв

Legs

Exercise Mat, Wall, Stability Ball, Dumbbells

Sciatica Yoga

Початковий

11 хв

Lower Body

Piriformis ❧

Середній

18 хв

Glutes

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло