Donev work

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

40 секунд

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Arm Pumps

40 секунд

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

40 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунд

Rest

20 секунд

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Rest

15 секунд

Hammer Curls

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Rest

15 секунд

Tricep Extensions

1 хвилина

Rest

15 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Rotating Elbow Plank

30 секунд

Pelvic Tilts

45 секунд

Rest

5 секунд

Right Side Plank Dips

30 секунд

Left Side Plank Dips

30 секунд

Rest

5 секунд

Ab Curls

45 секунд

Rest

5 секунд

Plank Bird Dog

30 секунд

Rest

5 секунд

Ab Choppers

45 секунд

Rest

5 секунд

Plank Bird Dog

30 секунд

Rest

5 секунд

90-90 Crunches

45 секунд

Rest

5 секунд

Plank Bird Dog

30 секунд

Rest

5 секунд

Right Oblique V-Ups

30 секунд

Left Oblique V-Ups

30 секунд

Пов'язані тренування

Barbel1

12 хвилин, Початковий

Arms Dumbells

8 хв 55 сек, Початковий

Brazos Martes-Jueves

24 хвилин, Початковий

Amazing Arms

24 хвилин, Середній

Persönliches Workout: Arme

13 хвилин, Середній

Shoulders and Arms

19 хв 40 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

Rep & Repeat

50 хвилин, Інтенсивний