Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Thursday

Середній   24 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes, Back

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine

Nikki Parker
 		    Додано Nikki Parker
Thursday
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Dumbbell Romanian Deadlift
15 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 повторення
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Leg Curls
Leg Curls
30 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Cable Lat Pull Down
25 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Dumbbell Romanian Deadlift
15 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Dumbbell Fly
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 повторення
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
15 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Leg Curls
Leg Curls
30 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Cable Lat Pull Down
25 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина

Пов'язані тренування

Legs
Legs
20 хвилин, Початковий
Leg
Leg
1 год 3 хв 45 сек, Інтенсивний
Legs
Legs
50 хвилин, Середній
Home Glutes
Home Glutes
4 хв 40 сек, Середній
One
One
5 хв 8 сек,
Weights!
Weights!
27 хв 24 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Build And Burn Phase 1 Total Body B
Build And Burn Phase 1 Total Body B
24 хв 3 сек, Інтенсивний
Modified Stabilization Endurance
Modified Stabilization Endurance
14 хв 36 сек, Середній
Total Body Stabilization Endurance
Total Body Stabilization Endurance
10 хв 36 сек, Середній
Moderate Shoulders & Arms
Moderate Shoulders & Arms
5 хвилин, Середній
🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik PT. 2️⃣9️⃣
🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik PT. 2️⃣9️⃣
34 хв 30 сек, Інтенсивний
🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik Pt. 1️⃣8️⃣
🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik Pt. 1️⃣8️⃣
30 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Wicked Wall Workout

Wicked Wall Workout

Інтенсивний 15 хв  
Upper Body   Exercise Mat, Wall
Super Slow

Super Slow

Середній 11 хв  
Shoulders   Dumbbells
Tuesday Workout

Tuesday Workout

Інтенсивний 12 хв  
Full Body   Dumbbell
17 Day Workout Mon/Thurs

17 Day Workout Mon/Thurs

Середній 17 хв  
Lower Body   Dumbbell
17 Day Tuesday/Friday Workout

17 Day Tuesday/Friday Workout

Середній 17 хв  
Core   Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно