Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Workout

Інтенсивний   1 год 6 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, BOSU, Bench, Kettlebell, Wall

Priyanka Tripathi
 		    Додано Priyanka Tripathi
Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на босу-м'ячі Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Run
Run
1 хв 30 сек
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 хвилина
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 хвилина
Cross Jacks
Cross Jacks
1 хвилина
Basketball Shots
Basketball Shots
1 хвилина
Ice Skaters
Ice Skaters
1 хвилина
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 хвилина
Side Shuffles
Side Shuffles
1 хвилина
Arm Blades
Arm Blades
1 хвилина
Body Circles
Body Circles
30 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
10 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Leg Raises
Leg Raises
10 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Leg Raises
Leg Raises
10 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Leg Pull-Ins on a Bench
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Leg Pull-Ins on a Bench
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Leg Pull-Ins on a Bench
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Crunches
Crunches
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Crunches
Crunches
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Crunches
Crunches
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 повторення
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 повторення
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Russian Twists
Russian Twists
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Russian Twists
Russian Twists
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Russian Twists
Russian Twists
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Jack Knife
Jack Knife
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Jack Knife
Jack Knife
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Cobra
Cobra
20 секунд
Cat Cow
Cat Cow
40 секунд
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
40 секунд
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунд
Child's Pose
Child's Pose
20 секунд

Пов'язані тренування

Workout
Workout
43 хв 42 сек, Середній
Workout
Workout
27 хв 20 сек,
Total Workout
Total Workout
20 хв 15 сек, Середній
Other Workout
Other Workout
18 хвилин, Середній
Intense Workout
Intense Workout
7 хв 30 сек, Інтенсивний
Tues..
Tues..
33 хв 36 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно