Dynamic Plank Workout

Інтенсивний Duration 23 хвилин

Цільові зони: Core

Додано Geo Dem

Теги

Тренування для преса та ядра

Опис

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Plank

1 хвилина

Rest

20 секунд

Plank with Shoulder Taps

1 хвилина

Push-Ups

15 повторення

Rest

30 секунд

Plank with Shoulder Taps

1 хвилина

Rest

20 секунд

High-Plank and Knee Draw

1 хвилина

Diamond Push-Ups

15 повторення

Rest

30 секунд

High-Plank and Knee Draw

1 хвилина

Rest

20 секунд

Alternating Side Planks

1 хвилина

Push-Up Bird Dog

15 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Right Side Plank Rainbows

15 повторення

Transition

10 секунд

Left Side Plank Rainbows

15 повторення

Elbows to Hands Plank

15 повторення

30 секунд

45 секунд

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Right Side Plank Dips

15 повторення

10 секунд

15 повторення

10 секунд

20 повторення

20 секунд

1 хвилина

15 повторення

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Plank ➕2

13 хв 20 сек, Інтенсивний

Ultimate Plank Workout

19 хв 40 сек, Інтенсивний

Plank

43 хв 40 сек, Інтенсивний

Dynamic Plank Challenge

20 хв 33 сек, Інтенсивний

Planks

9 хв 51 сек, Інтенсивний

All the planks (core)

24 хв 55 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.