Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Plank

Інтенсивний   44 хвилин

Обладнання: Exercise Mat

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Plank
Теги
Тренування з власною вагою
Опис

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm-Up Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Warm-Up Walk
10 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Plank
Plank
30 секунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 секунд
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунд
Then, hop back to your starting position.
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Plank Hop Outs
45 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Upward Plank
Upward Plank
30 секунд
Then, hop back to your starting position.
❤️ Помірне (Зона 2)
Plank Hop Outs
45 секунд
Bird Dog
Bird Dog
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 секунд
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 секунд
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
1 хвилина
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool-Down Walk
10 хвилин

Пов'язані тренування

Plank ➕
Plank ➕
23 хв 40 сек, Інтенсивний
Plank ➕2
Plank ➕2
13 хв 20 сек, Інтенсивний
Ultimate Plank Workout
Ultimate Plank Workout
19 хв 40 сек, Інтенсивний
Plank Work Out
Plank Work Out
13 хв 30 сек, Середній
Total Plank
Total Plank
28 хвилин, Середній
Plank Today
Plank Today
7 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно