Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

ABD

Початковий   17 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pared

Sandra Yeste
 		    Додано Sandra Yeste
ABD
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Saltos en el sitio
❤️ Помірне (Зона 2)
Saltos en el sitio
30 секунд
Abdominales
Abdominales
45 секунд
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 секунд
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 секунд
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
30 секунд
Alpinistas
Alpinistas
30 секунд
Plancha lateral
Plancha lateral
30 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Sentadillas de tijera
Sentadillas de tijera
2 хвилин
Descanso
Descanso
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Crunches en V
Crunches en V
20 секунд
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 секунд
Toque de tobillos
Toque de tobillos
20 секунд
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
20 секунд
Descanso
Descanso
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dentro y fuera
Dentro y fuera
20 секунд
Giros rusos
Giros rusos
20 секунд
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
15 секунд
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
15 секунд
Giro de torso en posición acostada
Giro de torso en posición acostada
20 секунд
Gato y vaca
Gato y vaca
30 секунд
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 секунд
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 секунд
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 секунд
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 секунд
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 секунд
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 секунд
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 хвилина
Descanso
Descanso
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
20 секунд
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja
20 секунд
Arquero sentado
Arquero sentado
20 секунд
Arquero sentado
Arquero sentado
20 секунд
Posición del perrito
Posición del perrito
20 секунд
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
15 секунд
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado
15 секунд
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
5 секунд
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
5 секунд
Elongación de cuello a la derecha
Elongación de cuello a la derecha
20 секунд
Elongación de cuello a la derecha
Elongación de cuello a la derecha
20 секунд

Пов'язані тренування

Abdominales
Abdominales
1 год 16 хв 15 сек, Інтенсивний

💪
3 хвилин, Початковий
Abs
Abs
5 хв 30 сек, Середній
1
1
4 хв 45 сек, Початковий
Abbs
Abbs
21 хвилин,
Abd
Abd
21 хв 45 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa
Pared Maravillosa
14 хв 50 сек, Початковий
ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym
ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym
13 хв 40 сек, Середній
Gran Mezcla de Cuerpo
Gran Mezcla de Cuerpo
25 хв 23 сек, Середній
Mezcla de Cuerpo Completo
Mezcla de Cuerpo Completo
31 хв 49 сек, Інтенсивний
Reto Rápido en la Pared
Reto Rápido en la Pared
5 хвилин, Середній
Prueba de Sostén Isométrico
Prueba de Sostén Isométrico
21 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

Середній 15 хв  
Inferior del cuerpo   Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared
Caliéntalo

Caliéntalo

Початковий 7 хв  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Máquina de adelgazar

Máquina de adelgazar

Середній 16 хв  
Pilates   Colchoneta de ejercicio
Abdominales De Hierro

Abdominales De Hierro

Середній 4 хв 30 сек  
Núcleo  
Abdomen

Abdomen

Інтенсивний 7 хв  
Núcleo  
Puente intenso

Puente intenso

Інтенсивний 15 хв  
Núcleo  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно