Back Workout

Середній Duration 33 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Тренування на турніку Кардіо тренування на тренажерах

Опис

Try it out and see if you like it! The weight was dependent on what I felt comfortable lifting, if you'd like to go heavier/lighter do it! Make sure you are getting all those reps in! For the running you will be doing a total of 15 minutes, 1 minute slow jog, 1 minute run/sprint. Your goal is to complete the whole 15 minutes without stopping.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Upright Rows

10 повторення

Ваги: Легко

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторення

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Ваги: Легко

Dumbbell Front Raises

15 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Shrug

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Right Side Bends

15 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Left Side Bends

15 повторення

Набір номер 3: 4 раунди

Hanging Knee Raises

25 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Running

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 хвилина

Пов'язані тренування

Back

25 хв 36 сек, Середній

All Over

49 хв 12 сек, Початковий

37 хвилин, Середній

32 хвилин, Середній

41 хв 20 сек,

51 хвилин, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Back workout

11 хв 44 сек, Інтенсивний

Beginners Journey - Arm

18 хв 48 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.