Інтенсивне тренування

Espalda

Інтенсивний Duration 52 хвилин

Цільові зони: Piernas, Glúteos, Espalda

Обладнання: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Додано Pablo Llinares

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на турніку Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 повторення

45 секунд

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторення

45 секунд

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторення

45 секунд

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторення

45 секунд

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторення

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 повторення

45 секунд

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторення

45 секунд

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторення

45 секунд

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторення

45 секунд

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторення

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Повторів до втоми

45 секунд

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторення

45 секунд

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторення

45 секунд

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторення

45 секунд

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторення

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Повторів до втоми

45 секунд

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторення

45 секунд

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторення

45 секунд

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторення

45 секунд

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторення

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунд

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунд

20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунд

20 секунд

20 хвилин

Пов'язані тренування

32 хв 6 сек,

3 хвилин, Інтенсивний

Espalda & Piernas

Espalda & Piernas

41 хв 36 сек, Інтенсивний

32 хвилин, Середній

1 хв 2 сек, Середній

35 хв 52 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

52 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdominales totales

Інтенсивний

8 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Carga y descarga

Інтенсивний

24 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

HITT para todo el cuerpo

Інтенсивний

21 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Reducir y esculpir

Інтенсивний

8 хв

Brazos

Colchoneta de ejercicio

Usar la barra para la espalda

Середній

30 хв

Hombros

Barra con pesas

Pecho

Інтенсивний

53 хв

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Mancuerna, Pared

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло