Core

Середній Duration 47 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування на турніку Тренування на тренажерах для сили

Опис

Rows - 3-5 levels Incline - 4% @ 2.5 mph

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Опір: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Double Stair Stepping

5 хвилин

Опір: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Fast Rowing

10 хвилин

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Elliptical

15 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Hanging L Raises

10 повторення

Sit-Ups

10 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Back Extension

10 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Abs Crunch ( machine )

15 повторення

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

15 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

PEC Deck ( Both)

15 повторення

Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Decline Crunch

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Hanging L Raises

10 повторення

Sit-Ups

10 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Back Extension

10 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Abs Crunch ( machine )

15 повторення

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

15 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

PEC Deck ( Both)

15 повторення

Ваги: Легко

Decline Crunch

10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Hanging L Raises

10 повторення

Sit-Ups

10 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Back Extension

10 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Abs Crunch ( machine )

15 повторення

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

15 повторення

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

PEC Deck ( Both)

15 повторення

Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

DECLINE crunch

10 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Нахил: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Incline Walk on Treadmill

5 хвилин

Пов'язані тренування

6/5

40 хв 45 сек, Середній

All Over

49 хв 12 сек, Початковий

Back

45 хв 20 сек, Середній

Gym Basics

14 хв 18 сек, Середній

33 хв 11 сек, Середній

Beginner

22 хв 15 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Workout 2. Light Cardio And Legs

41 хв 40 сек, Початковий

Weight Gaining, Muscle Building. D2 Lats (Upper Back) and Cardio -M^Art-

49 хв 50 сек, Середній

Sportschool

25 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.