Тренування для початківців

Express Train

Початковий Duration 25 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla

Додано Lucia Ponce Perujo

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 хвилина

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 хвилина

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 хвилина

1 хвилина

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

1 хвилина

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 хвилина

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 хвилина

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 хвилина

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 хвилина

1 хвилина

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

2 хвилин

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

1 хвилина

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 хвилина

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 секунд

1 хвилина

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 секунд

Пов'язані тренування

13 хв 10 сек, Середній

1 година, Початковий

6 хв 26 сек, Середній

7 хвилин, Середній

Para Principiantes

Para Principiantes

33 хв 45 сек, Початковий

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

2 хв 50 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

El calentamiento de la diosa del sexo

Початковий

4 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Cardio para perder peso

Початковий

12 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Abdomen Bajo

Середній

8 хв

Núcleo

Máquina de adelgazar

Середній

16 хв

Pilates

Colchoneta de ejercicio

Entrenamiento De Martes, Miércoles Y Viernes.

Інтенсивний

33 хв

Cuerpo Entero

Mancuerna, Silla

Work Weekend

Інтенсивний

1 год 6 хв

Inferior del cuerpo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло