Середнє тренування

Diario👙

Середній Duration 44 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pared

Додано Andrea Carrasco

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Опис

Cardio, abdominales y glúteos 💪

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Torsiones laterales

Torsiones laterales

35 секунд

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 повторення

10 секунд

Talones a la cola

Talones a la cola

30 секунд

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 секунд

40 секунд

20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 хв 30 сек

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 хв 30 сек

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

15 повторення

Sentadilla estática

Sentadilla estática

25 секунд

5 секунд

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 хвилина

15 секунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 хвилина

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 хв 30 сек

30 секунд

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

45 секунд

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

45 секунд

1 хв 30 сек

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 секунд

5 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 хвилина

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 хвилина

5 секунд

50 повторення

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 повторення

20 секунд

Пов'язані тренування

11 хв 30 сек, Середній

20 хв 10 сек, Середній

17 хвилин, Середній

20 хвилин, Початковий

11 хвилин, Середній

6 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Glúteos brasileños

Середній

16 хв

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Tabata con esfuerzo

Інтенсивний

5 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Cordio

Середній

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdominales activados

Середній

12 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Rutina 1

Середній

29 хв

Inferior del cuerpo

Piernas 💪

Середній

49 хв

Inferior del cuerpo

Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло