Cordio

Середній Duration 20 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Colchoneta de ejercicio

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Perro-pájaro

45 секунд

Then, hop back to your starting position.

❤️ Помірне (Зона 2)

Plancha con saltos hacia afuera

45 секунд

Descanso

10 секунд

Plancha con toque de hombros

45 секунд

Superman volador

45 секунд

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

45 секунд

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

40 секунд

Descanso

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Saltos pogo

30 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Pies rápidos

30 секунд

Descanso

10 секунд

Plancha lateral caminada

40 секунд

Descanso

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

45 секунд

Descanso

10 секунд

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

40 секунд

Descanso

10 секунд

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Помірне (Зона 2)

Rodillas altas

45 секунд

Descanso

10 секунд

Plancha con rotación de hombro

40 секунд

Descanso

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

45 секунд

10 секунд

40 секунд

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Patinadores de hielo

45 секунд

Descanso

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexiones abdominales

1 хвилина

Descanso

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Tiros de baloncesto

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 хвилина

Descanso

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Boxeo de sombra

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 хвилина

Descanso

10 секунд

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Помірне (Зона 2)

Alpinistas

1 хвилина

Workout Discussion

10 Feb

Rookie K.

muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

З'являється в

Кардіо

Прес та ядро

Вага тіла

Пов'язані тренування

Cardio + abdominales

29 хвилин, Середній

Cardio abdominales

14 хв 20 сек, Середній

Cardio y Más

14 хвилин, Початковий

Esto y aquello

14 хвилин, Інтенсивний

Parte Superior del Cuerpo y Núcleo

12 хвилин, Інтенсивний

Arreglo rápido

17 хв 10 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.