Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Total

Початковий   10 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell

Maria Chiara Mariani
 		    Додано Maria Chiara Mariani
Total
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 секунд
Body Circles
Body Circles
15 секунд
High Knees
High Knees
15 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Squats
Squats
10 повторення
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 повторення
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Ваги: Легко
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 повторення
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 повторення
Squats
Squats
10 повторення
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 повторення
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Ваги: Легко
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 повторення
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 повторення
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 повторення
Clams
Clams
10 повторення
Clams
Clams
10 повторення
Crunches
Crunches
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Knee Folds
Knee Folds
10 секунд
Knee Folds
Knee Folds
10 секунд
Head to Knee
Head to Knee
10 секунд
Head to Knee
Head to Knee
10 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 секунд

Пов'язані тренування

All
All
44 хв 48 сек, Середній
Starting
Starting
1 год 2 хв, Початковий
Legs Home
Legs Home
52 хвилин, Середній
Legs New
Legs New
40 хвилин, Середній
2
2
23 хв 35 сек, Середній
Workout 3
Workout 3
31 хв 34 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 хв 48 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sexy Lean Legs

Sexy Lean Legs

Середній 4 хв  
Lower Body   No Equipment
Wicked Warm Up Stretching

Wicked Warm Up Stretching

Початковий 7 хв  
Legs   Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Початковий 16 хв  
Core   Exercise Mat
Lose It in No Time!

Lose It in No Time!

Середній 10 хв  
Full Body   No Equipment
Peace Out Pudge

Peace Out Pudge

Середній 8 хв  
Full Body   Dumbbells
Leg Stretches

Leg Stretches

Початковий 3 хв  
Legs   Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно