Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper Body

Середній   22 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Bench, Dumbbell, Wall

Milla Hatalak
 		    Додано Milla Hatalak
Upper Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування біля стіни
Опис

Back, Shoulders, Abs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Arm Pumps
Arm Pumps
35 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Side Reaches
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Side Reaches
35 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Cross Jacks
Cross Jacks
35 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Mountain Climbers
❤️ Помірне (Зона 2)
Mountain Climbers
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bench Plank
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
35 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bear Crawls
Bear Crawls
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Russian Twists
Russian Twists
35 секунд
Inchworms
Inchworms
35 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
15 повторення
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 повторення
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 секунд
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
16 хв 18 сек, Середній
Upper Body 30
Upper Body 30
30 хвилин, Середній
**improved Upper Body **
**improved Upper Body **
35 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
57 хвилин, Інтенсивний
Upper Body
Upper Body
5 хвилин, Середній
Upper Body Blitz
Upper Body Blitz
19 хв 15 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 хв 30 сек, Інтенсивний
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )
36 хв 45 сек, Інтенсивний
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 хв 45 сек, Інтенсивний
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 хвилин, Інтенсивний
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 хвилин, Інтенсивний
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
24 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

Середній 30 хв  
Full Body   Dumbbells
Fat Loss Challange

Fat Loss Challange

Початковий 19 хв  
Deep Calm Yoga

Deep Calm Yoga

Початковий 11 хв  
Yoga   Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Середній 8 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Arms

Arms

Середній 18 хв  
Shoulders   Bench, Dumbbell
Lower Body

Lower Body

Середній 21 хв  
Lower Body   Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно