Тренування для початківців

Bela's Workout

Початковий Duration 21 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair

Додано Isabela Martins

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 секунд

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 секунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

40 секунд

40 секунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

40 секунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 секунд

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

40 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 секунд

Kettlebell Pullovers

Kettlebell Pullovers

40 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

40 секунд

40 секунд

40 секунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

40 секунд

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

1 хвилина

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 6 хв, Інтенсивний

44 хв 45 сек, Інтенсивний

Daily Full Workout

Daily Full Workout

36 хв 20 сек, Середній

52 хв 30 сек, Початковий

Daily Workout - Higher Intensity

Daily Workout - Higher Intensity

23 хв 58 сек, Середній

50 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 хв 12 сек, Середній

15 хв 45 сек, Інтенсивний

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 хв 30 сек, Середній

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 хвилин, Інтенсивний

17 хв 5 сек, Інтенсивний

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Body Pilates

Початковий

20 хв

Pilates

Exercise Mat

Body Slim Down

Початковий

17 хв

Full Body

Exercise Mat

Shoulder Showdown

Середній

30 хв

Shoulders

Dumbbell

Rough Isn't Easy

Інтенсивний

1 год 1 хв

Core

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Stability Ball

One

Інтенсивний

19 хв

Full Body

Sam

Середній

20 хв

Core

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло